Cilt sağlığınız genetik, yaşlanma ve dış faktörler ile etkilenmektedir. Hava kirliliği, stres, sigara, güneş ışınları, uykusuzluk ve kötü beslenme alışkanlığı serbest radikal oluşumuna neden olarak cilt sağlığınızı bozar. 

Serbest radikalların zararlı etkilerinden  hücrelerimizi korumanın en iyi yolu ise antioksidanlardan zengin dengeli beslenme, fiziksel aktif yaşam ve stresi yönetebilmektir.

Kaliteli cilt dediğimiz zaman evde kullandığımız ürünler, uyguladığımız tedaviler ilk akla gelsede beslenmeye özen göstermeliyiz.

Cilt kalitesini arttıracak, Cildin yaşlanmasını geciktirecek ve sağlıklı cildi koruyacak beslenme ile ilgili önerilerimiz;

Cilt sağlığı konusunda en önemli yere, antioksidanlar sahip ilk olarak A vitaminin den bahsetmek istiyorum. 

A vitamini yani retinoidler (A vitamininden üretilen çeşitli molekülleri ifade etmektedir.) 

A vitamini derinin hem üst hem alt tabakasın daki hücresel işleyişi etkiler bu da yeni cilt hücresi oluşumu demektir.

A vitamini aynı zaman da hücre hasarı ve erken yaşlanmayı da önler.

C vitamini yani ascorbic asit 

Cildin yapısı ve esnekliği için gerekli olan kolejen sentezindeki rolü ve antioksidan özellikleri C vitaminini cildin sağlığı için hayati bir molekül haline getirir. Düşük C vitamini seviyeleri kolay morarma ve yaraların yavaş iyileşmesine neden olabilir.

E vitamini sağlıklı cilt için gerekli olan yağda çözünen bir antioksidandır. Cilde zarar veren ultraviyole ışınından gelen enerjiyi emebilir bu nedenle ultraviyole kaynaklı serbest radikallerin cilde zarar vermesini önleyerek foto korumada önemli bir rol oynar. E vitaminin ayrıca yangı giderici özelliği de vardır.

Çinko

Çinkodan bahsedecek olursak vücutta bulunan toplam çinkonun %6' sı deride bulunur. Çinko derinin hem üst hem alt tabakasında bulunmakta olup, derinin üst tabakasında yani epidermiste 5 kat daha fazla bulunmaktadır.

Deri fizyolojisinde çinko hücrelerin bölünmesini ve olgunlaşmasını sağlar. Yaralanma sonrası derinin yenilenmesine yardımcı olur.

Omega - 3 yağ asitleri; Bunlar cildin esnek, kalın ve nemli olması için gereklidir.

Peki bu saydıklarımı hangi besinlerde bulabilirsiniz ? Neleri hangi ürünleri tercih etmeliyiz?

Cildiniz için belirli bir gıdayı takıntı haline getirmeye gerek yok en önemlisi genel beslenme düzenidir. Sağlıklı bir cildi korumak için karbonhidratlar, lipitler, proteinler, vitaminler ve mineraller dahil olmak üzere çok çeşitli besinlere ihtiyacımız vardır ama tuz, şeker ve işlenmiş gıdalar yerine bahsedeceğim doğal gıdaların tüketimi arttırılabilir.

Genel olarak meyveler ve sebzeler cilt dostu antioksan vitamin ve minerallere sahip oldukları için ilk seçenektir.

AVOKADO yağı; E ve C vitamininin en iyi kaynaklarındandır. Cildi nemli tutmaya yardımcı olur. 

HAVUÇ Reçeli; cildi güneşin zararlı etkilerine karşı koruyan beta karoten bakımından zengindir. 

ÇİĞ BADEM; yüksek miktarda E vitamini içerir.

CEVİZ: Vücudun üretemediği yağlar olan esansiyel yağ asitleri bakımından zengindir. 

KETEN TOHUMU: Cildi nemlendirir bolca E vitamini bulunur içerisinde.

HAM KAKAO: çok güçlü antioksidanlar içerir.

KARA ÜZÜM ÇEKİRDEĞİ YAĞI: Bu yağda bulunan resveratrol cildin yaşlanmasını engeller.

YEŞİLÇAY: Daha pürüzsüz bir cilt gün içindeki 1 fincan kahvenizi Yeşilçay ile değiştirmeyi deneye bilirsiniz.

AVOKADO YAPRAĞI ÇAYI: İnce çizgileri açmaya yardımcı olur ve cildi parlatır.

İyi beslenme vücuda içten dışa bakmamıza yardımcı olur. Bu sağlıklı yaşam besinleri cildinizi parlatır ve korur. 

Unutmayalım! Ne yersek ona dönüşürüz.